七个动作帮你快速增肌，帮你练出好身材
导语：在健身这方面，付出与收获永远都是成比例的。好身材从来都不是天生的。如果自身不付出时间和精力好好锻炼的话，自然也没有办法获得完美的身材。但是只要可以做到长期坚持健身，相信好身材也一定会到来。

在健身的过程中，相信增肌对很多健身者而言都是非常困扰的一个问题。因为增肌其实是一件特别困难的事情，有一副好身材的人，一定在背后付出了特别多的努力和汗水。下面就为大家介绍几个对增肌非常有效的动作.

增肌动作
一、卧推

卧推作为锻炼我们手臂最为有效的方式之一，它通过上半身及手臂发力使杠铃被举起，对上肢力量的增强有很好的效果，同时对手臂肌肉线条的塑造也非常有效。这个动作听起来没有什么难度，但事实上它对手臂及上肢力量的要求很高，一旦真正的做起来，就会知道什么叫酸爽的滋味。没有经验的小白在一开始做的时候可能会觉得比较艰难，但相信只要大家坚持，就会发现自身的改变。

二：双杠臂屈伸

同样作为塑造手臂肌肉的有效动作，在做双杠臂屈伸这个动作的时候不仅可以锻炼到我们手臂部位的肌肉，对于打造胸部以及背部肌肉也有很好的效果。

三：推举

大家会观察到，在健身房的杠铃区，有很多人都在做推举的动作。有的人可能会觉得这个动作对于健身、塑造肌肉线条没有什么太好的效果。但事实上，当我们在做推举的动作时，可以让我们的手臂线条迅速的达到一个非常完美的状态，同时，推举对于肩部线条的塑造也有非常明显的效果。

四、划船

划船主要包括两种方式，一种是站姿划船，另一种是坐姿划船。站姿划船主要是指我们在站立的情况下，借助哑铃来达到我们运动的目的；而坐姿划船主要指选择适合自身情况的运动器材以及运动强度做运动。

五、深蹲

深蹲包括入门级别和进阶级别。入门级别主要指无需借助外力来增加重量，主要靠自身重力来达到运动的目的。如果入门级别对你来说没什么感觉的话，可以选择进阶级别，即负重深蹲，效果会比入门级别更加的明显。

六、硬拉

硬拉与上一个深蹲的动作之间存在着异曲同工之妙。硬拉同样可以使肌肉迅速达到最完美的状态。如果单纯硬拉让我们感觉不到什么压力，我们可以加合适的增重片，相信效果会更加明显。

七、引体向上

相信引体向上这个动作对大家来说都非常的熟悉了。无论是在体育课上，亦或是在健身锻炼的过程中都能见到这个动作。作为训练背部非常有效的动作之一，很多健身者都将引体向上作为一个必练习的动作。

结束语：要想塑造流畅、美丽的肌肉线条，运动无疑是最有效的方法。上述七个动作能够有效的帮助我们达到增肌的目的，同时我们还要注意在力量训练后适量摄入高蛋白食物，如蛋白粉等，对我们的肌肉塑造是非常有用的。